12.01 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 12 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 2 +5kg x 6 +CC x 3 +5kg x 5 +CC x 3 CC x 7+3+2 pierwsza seria już z mocnym oporem. Każda kolejna też. Nie wiem czy to kwestia przeziębienia czy już czas na obniżenie cieżaru o 2,5kg Zabijają mnie też minutowe przerwy 4 x obwód russian twist z piłką fitness ( x 20) [...]
Jak czlowiek ma czas na 4 godziny cardio tygodniowo, to ma mnóstwo czasu na przygotowanie posiłków. Wywal cardio, zacznij gotowac:-) efekty będą dużo lepsze Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-13 10:14:25
Pierwsze pół roku jechałem ma sucho było ok ale waga nie szła dopiero po matce przyszło mi ok 10 kg. Przez ostatni rok miałem dwa cykle na creatine najpierw mono później jabłczan plus wiadomo dekstoza, węglowodany z elwktrolitami, beta alanina, i zjadłem 25 kg gainera mutant mass, super mass itd. Dieta kalorycznie wychodziła 3.5 tys kalori pod 4 i [...]
1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem 4. Zmodyfikuj trochę kolację (obecnie jest to posiłek W/T, czyli najgorszy na kolację). Ostatni posiłek ma się składać z białka i węgli lub białka i tłuszczu. Zmieniony przez - [...]
[...] x 10 / 20kg x 10 Film z 5 serii martwego ciągu: https://www.youtube.com/watch?v=JBLrXfVOBj8 12.01.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77.5kg x 5 / 60kg x 15 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg [...]
K_PS może coś więcej o ACB 53? ;-) Już 18 lutego organizacja ACB po raz czwarty zawita do Polski. W olsztyńskiej karcie walk ACB 53: „Young Eagles 15”, zobaczymy plejadę topowych zawodników z Polski i z zagranicy. Pierwszym oficjalnie ogłoszonym uczestnikiem będzie reprezentant gospodarzy Adrian Zieliński (16-5; 2-2 ACB). Zawodnik Berkut Arrachion [...]
1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym W śniadaniu białka jest ok. Przypominam, że liczymy zwierzęce i roślinne. PO treningu to samo... 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie Mając ponad 400g węgli, ciężko zmniejszyć ich ilosć a tych posiłkach ;-) 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem Przed [...]
ja nie żałuje, wyszedłem, swoje oddałem i zaj**iście,co cie to obchodzi kto co robi i w jaki sposób? ktoś jest d****em to jest d****em to twoje zdanie. Inne rzeczy dzieją się w głowach ludzi którzy chcą wystartować/formę zrobić bo takich którzy brali pożyczki żeby tylko forme na lato zrobić również znam. Nie bronie nikogo bo to nie jest mądre [...]
1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem 4. Zmodyfikuj trochę kolację (obecnie jest to posiłek W/T, czyli najgorszy na kolację). Ostatni posiłek ma się składać z białka i węgli lub białka i tłuszczu. Zmieniony przez - [...]
Bardzo bolesne iniekcje czy te opinie mocno przesadzone i po iniekcji ile ból sie utrzymuje jeśli takowy występuje? U mnie na początku iniekcje niemal nie do wytrzymania, teraz na luzie. Nie wiem czemu nastąpiła taka zmiana %-) Dziewczyna od początku luzik ;) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2017-01-12 21:47:35 Po prostu napatrzyles na [...]
[...] 3x12 55 kg 1x10 60kg 5)Wyciskanie francuskie oburącz hantel 4x10 30kg Barki 1)Barki wyciskanie hantli 4x10 27.5kg 2)Wznosy stojąc 2x12 12 kg 1x8 12kg 1x12 10kg 3)Face Pulls 4x12 45kg Post 16h Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T Ostatni tydzień redukcji wrzucę dla porównania plecy na razie, zdjęcie z końca masy, sprzed 2 tygodni i teraz. [...]
12.01 Dziś w nocy chyba z 5 kg ze mnie zleciało, jak się przebudziłem to cały mokry byłem a rano jak wstałem to jakiś taki bardziej rześki niż ostatnimi czasy i nawet twarz tak jakby nie taka "misiowata" ale jeszcze sporo przede mną. Organizm się już chyba przyzwyczaił do IF bo nie odczuwam głodu, dopiero po treningu. Jednak postanowiłem wrzucić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurna, znowu to samo... %-) Zobaczę jutro. Pójdę wieczorem na trening to może nikogo nie będzie :) 12.1.2017 DT TRENING DÓŁ 1 1. Wykroki ze sztangą w miejscu 5s 12/10/8/8/8 x 10/20/30/30/30 kg 2. Przysiad na suwnicy R8 41/47/51/56 + 51/47 kg 3. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 41 / 47 / 47/ 47 kg 4. MCNPN z hantlami 5s x [...]
jak często się podciągasz? jakas dieta jest? suplementacja? regeneracja w nocy? Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2017-01-12 20:40:23 4-5 razy w tygodniu Dieta oczywiście Z tym to słabo bo nie mogę spać często kładę się nawet po 2
Pamiętaj że w życiu ludzie mają albo wyniki albo wymówi, 1500m pływania to nie jest wejsście na 8 tysięcznik ja wystartowałem na pierwszej olimpijce po 4 miesiącach od ropoczęcia pływania i dopłynąłem na końcu stawki, wyszedłem o własnych siłach z wody, ćwiczyłem 3xtydzień po 45 minut. Szczerze ja jeśli miałbym wystartować tylko w jednych zawodach [...]
Nie jest zły ten twój mem, taki w okolicach "ok". Jak przeglądałem tamte wszystkie memy z 4 konkursów, to nie zaśmiałem się ani razu. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-01-12 19:58:05 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-01-12 19:58:30
Kalik mogę ci tylko odpowiedzieć na podstawie tego co się nauczyłem z trainerroad według mnie jeśli nie zamierzasz się ścigać na dystansie dłuższym niż 40km i mając do dyspoZycji 3 treningi ja bym przygotowywał się tak 0 treningów w strefach 1 i 2, 3 nie licząc rozgrzewek, schlodzen i przerw. Czas treningu podzielił bym na 1, 1, 1,5h. Sweetspota [...]
No to lecimy z czwartkową wypiską. Nogi zrobione i barki nie za cieżko, nie za lekko, ale po pracy juz byłem wyyebany, 10 dni pod rząd to jest trochę, ale jeszcze 6-8 tygodni i będzie gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x [...]
Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie
